Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]
[...] dawkować ? Bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź :) Zwracam uwage,ze mam diete ułożoną na mase. Za wszystkie pozytywne jak i negatywne komentarze Dziekuje. Bo chciałbym zrobić wszystko poprawie jeśli ktoś ma jakieś uwagi o moj plan ćwiczeń z wielka przyjemność dowiem sie czegoś nowego. Pozdrawiam i Życzę szczęścia w nowym roku jak i masy
OSU ! Więc tak, od 2 tygodni ćwiczę tym planem: A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Skakanie na oponie(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki 6.Podciąganie na drazku nachwytem (3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w [...]
[...] PIĄTEK biceps: -uginania ze sztanga -uginania na lawce skosnej -uginania z hantla na modlitewniku Triceps: -wyciskanie w waskim uchwyciej -franc. wyciskanie sztangielki siedzac -pompki z rekami z tylu Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy. Czy ten trening jest do tego dobry, czy mój poprzedni plan 3x w tygodniu jest lepszy na masę?
[...] przerwy więc postanowiłem spróbować się właśnie w diecie. Wiek 23 lata Wzrost 168cm Waga 71kg Trochę czytalem i myśle, że jestem mezomorfikiem. Tak, więc dostalem również plan suplementacji i potrzebuje pomocy w doborze konkretnych suplementów, koszt miesięczny to 400zł (wiadomo jak jest czegoś więcej to kupię od razu i będzie np na 2-3 [...]
Witam wszystkich mam do oceny plan 4 dniowy pod wycinke. Będę starał sie pierwsze ćwiczenie z każdej partii wykonywać progresywnie jak największym ciężarem Prosze o opinie komentarze i ewentualne korekty pon klatka -wyciskanie na plaskiej progres 10 8 6 4 2 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie wąskie 4x12 -rozpiętki + 30minut aerobów i [...]
Witam bardzo proszę o pomoc! Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga [...]
Witam mam 15 lat. to jest mój brzuszek cwiczyłem go tak sobie tylko brzuszki i nic węcej. I teraz chciałbym go poprawic. Jaki plan mam wybrac . Myslałem nad robieniem A6W . Co o tym myslicie beda efekty??
[...] i zamierzam stosować się do niego w wersji łatwiejszej przez najbliższe 2 tygodnie lub dłużej tak na początek, lecz bez określonej diety. Dodam do tego jeszcze podnoszenie hantli do góry i zwykłe ćwiczenie na biceps, to dobry plan jak dla mnie? Z góry dziękuję.
Witam wszystkich! Mój plan treningowy na rzeżbę wyglada tak: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ogólnie ćwiczę już koło roku z małymi przerwami chciałbym się poradzić bo ćwiczę a efektów nie widać jakieś tam są ale to nie to czego oczekuje. Kiedyś wyszukałem taki plan, dołożyłem też coś od siebie i tak to wygląda. 1. Dzień ( tak jakby trening na klatke piersiową i ręce) 10 x 2 pompki na kolanach 10 x 2 pompki na kolanach (na [...]
Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3,4k kcal Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, zme, korzeń maca Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jak go określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 115kg martwy [...]
HEJ! Witam wszystkich w imieniu moim i nieobecnego Atomica (choroba).Plan przygotowań postanowilismy rozpocząć z dniem 3 grudnia 2001. CEL: ładnie zbudowana sylwetka hmmmmm zobaczymy poniewaz bycie naturalnym kulturystą nie jest proste ,ale powiedziało się A to dokończymy tę wyliczankę. Poniżej przedstawię parę FOTEK z zawodów kulturystycznych [...]
[...] chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym obciążeniem , hantle itp. A więc jeśli ktoś mógłby przedstawić mi jakiś plan ćwiczeń (co ile mam robić, co i jak) byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]
Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] się wakacje chcę się wziąć trochę za siebie. Wiadomo, przybrać na masie, urosnąć, popracować nad sylwetką. (Taki mam opalony, płaski brzuszek a nie widać sześciopaku) Mój plan jest taki. Lipiec w pracy (lipiec chce zrobić na sucho, przede wszystkim przytyć trochę), będę jadł jedzenie z własnego pojemnika, coś tam będę gotował(chciałbym się [...]
Trenuje od czerwca 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką [...]